12 RETOS (1 cada mes) : ENERO
Desde esta sección nos hemos propuesto interactuar con vosotros/as con el objetivo de crear
hábitos saludables vinculados con la actividad física y la nutrición. Cada mes os propondremos pequeños retos con objetivos realistas y a corto plazo que nos ayuden a alcanzar una mejor salud y con ello una mejora en nuestra calidad de vida.
¿Aceptas el desafío? En caso afirmativo, para este primer mes de Enero te proponemos modificar tu peso corporal total, perdiendo algún kilo que otro, variando pequeños hábitos, generando nuevos y eliminando aquellos que entorpecen nuestro objetivo.
¿Cómo puedo hacerlo? Te proponemos los siguientes pasos :
1. Modifica tu dieta :
-5 ingestas diarias : desayuno, aperitivo, comida, merienda y cena.
-Intenta comer carbohidratos (arroz, legumbres, pasta) en la primera parte del día, dando protagonismo a las proteínas (pollo, pescado, ternera) en la segunda parte.
-Comidas no copiosas.
-Come fruta y frutos secos para mantener una correcta energía e hidratación.
2. Aprovecha la actividad que te ofrece cada situación :
-No uses ascensor, ni escaleras mecánicas.
-Aprovecha los descansos en jornada laboral para dar una vuelta a la manzana.
-Bájate una parada anterior a la habitual de metro/bus y completa andando el camino hasta tu destino.
3. Ejercicio específico : reserva al menos 3 días a la semana 30/45' para andar o correr.
Son pequeños cambios, solo necesitas una motivación y cumplirás el primer reto que te planteamos para 2018. ¡Ánimo!
